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4招生活中隨時可利用的神奇呼吸法，7天快速瘦肚3cm。
22招分別針對各腹部贅肉所設計的減脂操，讓你3天腰圍脂肪縮1吋。
5種針對上班族設計的瘦肚操，比做幾十個仰臥起坐還要有用。
6種日本最新的腹部按摩消脂法，讓你3分鐘神速見效。

　　你還在為你的小肥腰煩惱嗎?書中所推出的方式，都是經數萬人使用證明，它對所有有小肚肚困擾的人，是100%有效的，只要你每日花費3分鐘，保證肚子一定瘦。通過健身方式來減肥的朋友們就會發現，腹部上的贅肉是最難減的，每次都是運動到大汗淋漓，可是腹部上的贅肉還是穩如泰山，絲毫沒有退卻的意思，怎麼辦呢？很多中年人平常不愛運動，又喜歡喝酒、吃油炸、燒烤與重鹹口味的大魚大肉，容易造成腹部脂肪囤積，於是整個肚子就圓滾滾的，該怎麼讓它消下去呢?

　　「前凸後翹」常被用來形容和讚美女性的身材，然而，如果「前凸」由美胸變成「大肚腩」，那就毫無美麗可言了！每當我們在飽腹之後，難免會撫摸一下可愛的小肚肚，又暗自思忖：怎樣才能和它說再見呢？

　　長時間坐在辦公室工作的上班族，常常吃完午餐後打個盹，就又投入工作，往往一坐下就兩三個小時不動，易使腹部長胖，影響形象，同時也會對健康不利。

　　通過健身方式來減肥的朋友們就會發現，腹部上的贅肉是最難減的，每次都是運動到大汗淋漓，可是腹部上的贅肉還是穩如泰山，絲毫沒有退卻的意思，怎麼辦呢？

　　很多中年人平常不愛運動，又喜歡喝酒、吃油炸、燒烤與重鹹口味的大魚大肉，容易造成腹部脂肪囤積，於是整個肚子就圓滾滾的，該怎麼讓它消下去呢？

　　其實只要讓「腹部」動起來，自然可以消除腹部多餘的脂肪了。但大多數的運動似乎都跟腹部鍛鍊無關，當我們瞭解到這些的時候，就可以給腹部運動做個有效的調整了。

　　在書中所推出的方式，都是經數萬人使用證明，它對所有有小肚肚困擾的人，是100%有效的，只要你能持之以恆，就可以完全擺脫小肚肚的困擾了。

作者簡介

Shopping-Wang

　　健身教練，營養師，曾在雜誌健康操特約板塊發表過數篇健康操系列。
 

STAR.你為什麼會有個大肚楠

造成大肚腩的原因有很多種，男女發生比率相同。導致大肚腩的成因包括有遺傳、常吃致肥食物、運動不足和內分泌欠佳等。特別是從事文職工作的人，由於工作時間較長，大多缺乏運動，致使脂肪積聚在下半身，令肚腩形成；至於內分泌欠佳的問題，則是指一個人的身體新陳代謝變慢，或容易興奮，易肚餓，導致越吃越多，從而形成的肥胖症。

1.為什麼多數人發胖，都是由腹部開始的？

多數人發胖，都是由腹部開始的，這是為什麼呢?一般大家都會認為是長期坐著工作的原因。但是，那些整天站著工作，或是工地上那些搬搬抬抬，不是久坐工作的人，肥胖的時候，也是腹部先期產生多餘的脂肪。這就說明了，並不是長期坐著的人，才會讓腹部更容易有脂肪的堆積。

腹部與其它部位最大的區別就在於，腹部的肌肉類型屬於平滑肌，平滑肌不同於身體其他部位的骨骼肌。也因此造成腹部肌肉抗拒脂肪的能力很弱。這一點是腹部容易堆積肌肪的重要因素。

平滑肌主是要靠自主神經來支配。骨骼肌則是依靠人體意識支配。平滑不是每條肌纖維(即肌細胞)的兩端都通過肌腱與骨骼相連；平滑肌細胞互相連接，形成管狀結構或中空器官。在功能上可以通過縮短和產生張力使器官發生運動和變形，也可產生連續收縮或緊張性收縮，使器官對抗所加負荷而保持原有的形狀，也就是說他的主要負責工作範圍是以保護身體內臟為前提。

通俗的講，就是說這種肌肉的防守性和保護性很強，但主動攻擊性就相對不強 (和骨骼肌相比弱很多)。

平滑肌的防守性，並非在保護自己，而是保護內臟。這樣會使得脂肪對平滑肌進行侵犯攻擊時，不懂得防備脂肪的攻擊，所以平滑肌不會趕走和消耗脂肪，他只會顧著保護內臟。也可以說，他是內臟忠實的衛士，不過這個忠實的衛士似乎在思想上有點「傻」。

由於平滑肌是這種特性，所以腹肌不容易練的出來，也更容易堆積肌肪。有了脂肪之後，也不容易趕走。在這特特性的情況下，無論我們做多少運動都不會起會很大的作用。這點也許在常運動的人身上，最容易體會及感受到的。